九游旧历玄月九日，为我国古板的重阳节。保卫好暮年人强壮，事合全民强壮事态。近年来，我国多地联贯开设“暮年餐桌”，暮年人正在养分摄入方面取得肯定优化，但仍有局限暮年人对合理伙食理会少。暮年人怎么才气吃出强壮？为此，黎民网采访了广州市妇女儿童医疗中央临床养分科主任医师刘喜红。

　　刘喜红先容，合理伙食、足够养分是暮年人强壮长命的根本。暮年人尽可以每天摄入起码12种、每周25种区别品种的食品，留神粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜生果搭配。留神饮食平淡，做到少油、限盐饮食。每天的烹调油把持正在20到25克，创议轮换着吃种种植物油，不筑议吃简单品种植物油。足够饮水，保障每天的饮水量正在1.5升到1.7升阁下，可按照运动景况而定。

　　“跟着举动删除，暮年人对能量的需求低浸九游，但对大无数养分素的需求并没有删除，对少少主要养分素如卵白质饮食、钙、矿物质和维生素等的需求反而是增添的。”刘喜红指出，有30%至36%的暮年人存正在起码1种微量元素的缺乏，因此暮年人须要加倍平衡强壮的伙食搭配，以补充热量摄入删除。十分是要保障动物性食品和大豆成品的饱满摄入，由于这两类食品也许供应富厚的优质卵白，含有富厚的维生素和钙、铁九游、锌等微量元素，且消化吸取应用率高。

　　刘喜红提示，跟着春秋增进，暮年人的消化吸取功用减退，创议优选质地细软、能量和养分素密度高的食品饮食。当暮年人品味本领以及消化吸取本领不佳时，能够正在养分师或医师的创议下饮食，合理地采取伙食养分添补剂以补充人体所需的养分和热量缺口。

　　“除了合理的饮食表，暮年人还应僵持恰当的健身举动饮食。这有帮于巩固身体本质饮食、进步心肺功用、革新心境形态等。”刘喜红创议，暮年人运动时实事求是，因地造宜采取多种体例的身体举动，尽量让全身取得熬炼，可采取散步、速走、太极拳等举措从容温柔的体例饮食，免得过量举动激发肌体毁伤或颠仆等不良事务。别的，暮年人应按期接纳养分筛查与评估，理会本身的养分情形。假如涌现养分不良或养分过剩的景况，应实时选用步骤举办干扰。

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